안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!!

  

오늘은 소도구인 아크와 필라테스 메인 기구인 리포머를 이용하여

 하체를 강화시키고 특히 엉덩이를 예쁘게 만들어줄 운동을 알려드릴건데요

 

남녀불문하고 엉덩이는 미적인 부분도 담당하지만

 상,하체를 이어주는 골반에 붙어있는 중요한 부분이에요!

 

잘 따라해주시고 모두 예쁜 엉덩이를 가져보실게요:)

  

예쁜 힙(HIP)을 만드는 리포머운동


 

 

아크를 리포머 캐리지 위에 숄더레스트 앞에 가로로 놓아주세요

 아크위에 옆으로 누워서 허리를 펴고 위쪽 발을 풋바에 올려주시고 플렉스를 해주세요

 

아래쪽 발은 직각으로 굴곡시켜 놓아주세요

 골반이 흔들리지 않게 위쪽 손으로 허리를 잡아주시고 반대손은 머리를 받쳐 주세요

 

 

마시고 내쉬면서 플렉스한 발의 뒤꿈치로 풋바를 밀어 무릎을 신전시켜주세요

 이 때 몸 전체를 신장시켜서 발끝과 어깨가 일직선이 되도록 만들어 주세요

 

동시에 흉곽과 복부도 닫아주세요

 

 

다시 마시면서 신전시킨 무릎을 천천히 접으며 준비자세로 돌아오세요

 20회 3세트 진행해주세요

 

예쁜 힙을 만드는 리포머운동 영상

 

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

무릎은 신전시키고 굴곡시킬 때 반동이 일어나지 않게 속도를 천천히 조절해주세요

 

플렉스 한 발이 저리지 않게 동작 전에 충분히 하체를 풀어주세요

 

동작 중에 곧게 편 허리가 구부려지지 않게 몸의 긴장을 유지해주세요

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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