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V.K.N.Y. PROJECT

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[홈트레이닝] 집에서도 할수있는 근력운동 "벤트 오버 스쿼트(Bent Over Squat)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 운동을 꾸준히 하는데도 몸무게가 변화가 없다?? 너무 조급해하지 마세요~~ 체지방이 빠져도 근육량이 늘어나면 몸무게는 큰 변동이 없답니다!! 끈기있게 빡세게 운동하세요~~ 거기다 동기부여를 해주고 긴장감을 느끼면서 유지해주는 퍼스널트레이너가 있다면 아주 완벽하겠죠?? 어느 대학교에서 조사한 결과에 따르면 운동할때 옆에서 압박하고 조언해 주는 사람이 있다는 것만으로도 2kg의 체중 감량 효과를 봤다고 하네요!! 무엇을 하든지 꾸준히!!!!가 제일 중요합니다~~!!! 집에서 가만히 있지 마시고 벤트 오버 스쿼트 (bent over squat) 해볼까요??^^ [홈트레이..
매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법 - 덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱트레이닝 전문가 퍼스널트레이너 로우(ROW) 선생님의 "트레이닝정보"를 올려봅니다. 오늘의 주제는 "매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법" 입니다. 오늘 배워볼 동작은 상완삼두근(Triceps)의 운동방법인 덤벨 킥백(Dumbbell kick-back) 입니다. 덤벨 킥백(Dumbbell kick-back)운동은 상완삼두근의 외측두를 발달하는데 좋은 운동 입니다. 또한, 여자분들도 굉장히 많이 하는 운동중 하나인데요 여자분들의 팔을 보다 탄력있게 만들어주고 매끈한 팔라인으로 만들수 있는 운동입니다. 덤벨 하나만 있으면 집에서도 쉽게 할수있고, 덤벨이 없다면 물병을 잡고 할수도 있는 쉽고 간편한, 그렇지만 효과..
[다이어트정보] 나트륨 배출을 도와주는 음식 안녕하세요!! 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 모두 명절들은 잘 보내셨는지 궁금하네요. 벌써 민속대명절인 설날이 지나갔습니다. 시간이 어찌나 빠르게 가는지.... 암튼 이번 명절에도 우리들은 많이...먹었겠죠?? 많이 먹었다는것은 많은 나트륨(염분)을 섭취했다는 증거가 될 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 저희 비키니짐의 다이어트전문 퍼스널 트레이너 비키(VIKI)선생님의 명절후 "다이어트정보"을 올려봅니다. "나트륨 배출을 도와주는 음식" 우리가 즐겨먹는 음식에는 나트륨이 어마어마 한데요~~ 세계보건기구가 정한 나트륨 1일 권장 섭취량은 2,000mg 이랍니다!!! 명절동안 짠 음식을 많이 드셨다면 나트륨을 배출해주는 음식을 꼭 먹자구요!!! 나트륨 배출을 도와주..
[홍대맛집] 일본라멘맛집 "하카다분코" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 홍대 맛집에 대해 포스팅 할까 합니다. 저번주 주말에 날씨도 춥고 일본라멘이 먹고싶어서 찾게된 맛집 하카다분코!! 굉장히 유명한 곳이라 다들 한번쯤은 들어보셨을꺼에요 ㅎㅎ 저는 처음가보는데 기대되네요!! 워낙 라면을 좋아해서 무슨 맛일까 굉장히 궁금합니다. 입구는 이런모습입니다ㅎㅎ 특이하게 입구쪽에 줄서는게 아니라 옆옆쪽 빌라쪽에서 줄을 세우더라구요 그러고 순번대로 한명씩 부른답니다 !! 저는 여기 대표 메뉴인 인라멘을 시켰답니다 가격은 8,000원!! 진한 육수를 좋아하기 때문에 ㅎㅎ 그리고 미니 챠슈덮밥도 시켰어요 !! 라멘을 만들고 계시는 사장님?? 인지는 모르겠지만 ... ..
휘닉스파크 치타여사 1617 볼컴 신상입고 휘닉스파크에서 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 다음주면 설명절이네요. 시간이 금새 지나가는듯합니다. 오늘도 우리 지나선생님은 강원도의 바람을 느끼고 왔습니다. 추운날씨에도 불구하고 그녀의 스노우보딩의 열정은 꺽을 수 없나봅니다. 춥다고 이불안에 있지 말고 몸을 따뜻하게 움직여보세요! 점프점프 지나쌤~ 내년 신상 볼컴 보드복을 입고 점프샷! 카리스마있네요~ 역시 눈위에선 밝은 옷이 예쁜 듯 합니다^^ 사진작가분의 멋진사진! 사진복 있는 주말이였다고 하네요! 응팔 치타여사 아니고 휘닉스파크 치타여사! 치타여사의 스노우보드 동영상 치타여사의 bs360 테일그랩 연습영상입니다!!! 자 우리 모두 무브무브!!! 활동적으로 추위를 이겨보아요!!! 모두 즐거운 설명절 되시기..
설연휴 코어,근력,유산소 운동을 한번에!![홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 나흘간의 달콤한 설연휴!! 여기서 무장해제된다면 다들 아시죠?? 다시 고삐를 바짝 잡아당겨야 합니다!!! 작년에 헐렁했던 바지는 꽉 끼고, 루즈하게 입으려 샀던 옷은 딱 맞고 ㅠㅠ 3kg만 다시 쪄도 턱선은 무너지고 뱃살은 생각만해도 아찔 ㄷㄷㄷ 한방에 훅!! 갑니다~~~ 정신차리세용!!! 나흘간의 설연휴 조금씩 자주 먹고 누워있지만 말고 비키의 플랭크 사이드 점프 레그 킥백 따라하세요!!!! 20개씩 10세트만 하자구요!!!^^ 엎드려서 몸을 일직선으로 만들어 주세요!! 이때 배에도 힘을 꽉 주세요!! 양쪽으로 뛰면서 다리를 벌려줍니다. 다시 제자리로 돌아옵니다..
[웨이트 트레이닝 정보] 등운동 - 원 암 덤벨로우(One arm dumbbell row) 안녕하세요 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱만들기 전문퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 웨이트트레이닝 정보를 올려봅니다. 오늘 배워볼 동작은 등 근육 광배근(Latissimus dorsi)을 좀더 디테일하게 자극을 줄수 있는 운동방법에 대해서 소개해 드릴까 합니다. 모든 운동은 덤벨봐 바벨 그리고 머신운동법으로 나뉘는데요. 오늘은 그중에서 덤벨을 이용한 운동법입인 "원 암 덤벨로우(One arm dumbbell row)"를 알아보도록 하겠습니다. 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)의장점이라면 가동범위가 넓으므로 깊숙히 자극을 줄수있고, 또한 허리에 부담이 적어서 허리가 불편할때 할수있는 좋은 운동입니다 . 원 암 덤벨 로우..
[다이어트 정보] 설음식 칼로리(Kcal)를 알고 먹자. 안녕하세요!! 합정 다이어트전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM))입니다. 요즘은 시간이 참 빠르게 지나간다는 생각이 듭니다. 벌써 다음주면 민족최대의 명절인 "설날"입니다. 그래서 오늘은 다이어트 전문가이신 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님이 명절에 많이 먹는 음식들에 대한 칼로리(Kcal)에 대해서 알려드릴까합니다. 자~ 곧 민족 고유의 명절 설을 맞이하는데요!! 설은 한 해를 시작하는 첫 날이기도 하죠?? 그래서 더더욱 우리에게는 중요한 날이기도 합니다. 하지만 명절에 가족과 친지들이 모여서 먹는 음식은 어마어마하죠 ㅋㅋㅋ 설날에는 나이 한 살 더 먹는 것을 기념해서 떡국을 먹는데요~~ 사골이나 멸치로 국물을 내서 떡과 고명을 등을 넣어 만든 떡국!!! 떡국은 1인분에 약 500..
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