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남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 튼튼한 다리근육 만드는 운동법3탄을 준비해봤습니다 ^^ 이번 하체운동으로는 바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)와 덤벨 런지(Dumbbell lunge)입니다. 먼저 바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)는 대퇴사두근(허벅지 앞),내전근(허벅지 안쪽) 둔근(엉덩이) 발달에 효과적인 운동 입니다. 바벨을 들고 하므로써 더욱 강한 자극을 줄수 있습니다 ^^ 덤벨 런지(Dumbbell lunge)는 대퇴사두근(허벅지 앞),둔근(엉덩이),슬굴곡근(허벅지 뒤) 발달에 효과적입니다. 두가지 운동 모두 대퇴사두근과.. 2016. 5. 21.
남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄"을 준비해봤습니다. 하체근육에는 크게 대퇴사두근(앞)과 대퇴이두근(뒤)이 있습니다. 오늘은 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동 두가지를 슈퍼 세트로 묶어 해보겠습니다. 하체는 우리 몸중에 가장 큰 근육으로, 그만큼 에너지를 많이 쓰기 때문에 다른 운동에 비해 굉장히 힘들답니다. 슈퍼세트(Super set)로 할경우, 적당한 중량으로 훈련하도록 해줍니다. 다이어트(Diet) 하시는 분들에게도 하체 운동을 많이 해주면, 그만큼 에너지 소모를 많이 하기에 다이어트에 굉장히 효.. 2016. 5. 17.
바디프로필 "남자도 살을 빼야 멋지다"(합정pt, 홍대pt) 안녕하세요. 홍대pt 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 열심히 다이어트(Diet)하고 몸짱이 되신 울 회원님의 멋진 바디프로필(Body Profile)사진을 올려봅니다. 트레이너 제이(JEY)선생님과 정말 죽도록 열심히 운동했던 회원님이네요^^ 나름 식스팩(Six-pack)도 만드셨답니다. ㅎㅎㅎ 지금도 이 몸을 유지하기 위해서 나름 엄청 노력하고 있다는 후문입니다. 다이어트(Diet)를 하는 사람들은 많습니다. 그러나 성공하는 사람들은 그리 많지않죠!! 지금도 다이어트하시는 분들 무조건 결과만 생각하고 열심히 하시길 바랍니다. 다이어트를 통해서 새로운 삶을 살아보시길!~~ ^^ 2015. 9. 15.
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