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둔근강화2

허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 "싱글 레그 킥(Single leg kick)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다. 스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"] 스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다. 배를 납작하게 끌어당기고뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비, 한 쪽 무릎을 접어 2.. 2018. 3. 2.
둔근 강화하며 애플힙 만들기 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "둔근강화하며 애플힙 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 제니가 "둔근(엉덩이)" 강화에 좋은 운동으로 도구 없이 몸만으로 엉덩이 운동을 할 수 있는 동작을 소개시켜 드리려 합니다 엉덩이 근육은 허리근육과 직접적인 연관성이 있기때문에 엉덩이 근육은 상당히 중요해요. 그렇기 때문에 항상 운동을 할때 허리강화에도 신경을 써야 하지만, 엉덩이 강화에도 신경을 써야 한답니다. 특히나 요즘음 "애플힙"들을 많이 선호하잖아요. 그래서 오늘은 "레그 리프트(Leg lift)"라는 동작을 알려들리까합니다. 한발로 하는 동작(S.. 2016. 12. 26.
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