둔근강화에 좋은 필라테스 (1) 썸네일형 리스트형 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 "싱글 레그 킥(Single leg kick)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다. 스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"] 스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다. 배를 납작하게 끌어당기고뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비, 한 쪽 무릎을 접어 2.. 이전 1 다음
