말란어깨 (1) 썸네일형 리스트형 말린어깨, 굽은 척추를 펴주는 스완"Swan" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 잦은 스마트폰 및 컴퓨터 사용이나 구부정한 자세로 앉아있는 습관때문에 목과 허리가 굽어있으신 분들이 참 많죠? 그렇게 되면 전체적인 통증과 체형변화가 오게 되는데 구부정한 자세와 말린 어깨 및 굽은 척추를 펴주는 Swan(스완) 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 푸쉬스루바 방향에 머리를 두고 엎드려 양손으로 푸쉬스루바를 넓게 잡습니다. 이 때 어깨가 딸려 올라가지 않게 겨드랑이 조여서 어깨를 끌어내려주고 발은 골반 넓이로 벌린 뒤 엉덩이에 힘을 주고 다리를 길게 뻗어주며 배꼽을 등쪽으로 붙인다고 생각하고 집어넣고 준비합니다. 2. 마시는 호흡에 푸쉬스루바를 지그시 누르며 상체를 들.. 이전 1 다음
