매끈한 종아리 만들기 필라테스 (1) 썸네일형 리스트형 알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 언제나 장시간 서서 일하는 분들, 구두를 꼭 신고 일해야 하시는 분들 많으실 거예요~ 그런 직업이 아니더라도 다리전체가 잘 붓거나 피가 하중으로 쏠려 발이 부어서 아프신분들, 종아리에 근육이 뭉쳐서 매끈한 라인을 원하시는 분들을 위해 준비한 동작입니다! 알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스운동 먼저, 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다. 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 무릎을 90도로 굽혀 평행하게 붙입니다. 이 때 뒤꿈치를 든다는 생각으로 (까치발) 발 볼만 풋바에 올려 놓는게 포인트 입니다! 팔과 손은 몸 옆에 편안히 내려 놓습니다. 자 이제 까치발을 유지한 채 마시면서 무릎을 펴서 그대로 캐리지를 밀고 올리갑니.. 이전 1 다음
