바렐을 이용한 백익스텐션(Back extension) & 트위스트(Twist) (1) 썸네일형 리스트형 [합정필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back extension) & 트위스트(Twist) 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 등 상부를 안정시키고 척추기립근과 엉덩이를 강화시키고 흉추의 가동성을 증가시키고 코어까지 잡아주는 백익스텐션(Back extension)을 진행해볼건데요, 백익스텐션 동작은 초반보다는 몸이 어느정도 풀린 후 후반부쪽에 진행을 하시는게 더욱 좋구요, 요통이 있거나 임산부는 피하시는게 좋습니다! [합정 필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back Extension) & 트위스트(Twist) 레더 두번째혹은 세번째 칸에 발을 고정하고 배럴에 배를 대고 엎드리세요 기울인 자세에서는 몸의 집중이 최대한 코어로 가도록하세요 둔근을 더 조이고 싶으시면 무릎을 구부린상태에서 시작을 하시면 됩니다 마시는 숨에 발바닥으로 바를 밀.. 이전 1 다음
