안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의
다이어트 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다.
오늘은 모든여성분들의 골칫거리와 고민거리인
"뒷태"를 예쁘게 만들 수 있는 운동법을 소개해들리까합니다.
우선 트레이닝(Training)을 들어가기에 앞서!~
멋진 트레이너 지나의 샷을 추가하고!~ ^^
그럼 오늘 운동인
튓태 이뻐지는 운동법
"벤트오버 스쿼트(bent over squat)"
맨몸으로 하실 수 있는 뒷태 운동입니다.
뒷허벅지와 햄스트링 그리고 힙라인까지 잡아주는 운동이지요!
발모양은 브이를 만들어 주시고
뒷꿈치는 붙이고 앞발은 벌려주세요!
끝까지 앉았다가 스트레칭하는 느낌으로 쭉 다리를 펴줍니다.
반복연습해주세요!
중량없이도 다리라인 만들기!
세룰라이트 박살내기!
참 쉽죠!
두번째로 알려드릴운동은
등살빼기 허벅지셀룰라이트 빼기 운동법
"데드리프트 & 바벨 로우 (Dead lift & Barbell row)"
뒷허벅지 라인을 잡으셨다면
이번엔 등과 허리라인을 잡기로 하죠!
데드리프트(dead lift)와 벤트오버 바벨 로우(Bent over barbell row)의 혼합운동입니다!!
이운동은 두가지의 운동 "데드리프트, 벹트오버 바벨로우"
두가지 운동이 충분히 익숙하신 분들만 도전해보시길 권장드려요^^
어떻게 오늘 다이어트전문 퍼스널트레이너 지나가 알려드리는
뒷태가 예뻐지는 운동, 등살빼기 허벅지셀룰라이트 빼기 운동법
많은 동움이 되셨나요???
그럼 오늘 하루도 행복한 하루 보내세요!
'V.K.N.Y Project > 몸짱만들기 운동' 카테고리의 다른 글
| 여성들의 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 - 벤치 딥스(Bench dips) (8) | 2016.02.26 |
|---|---|
| 섹시하고 아름다운 뒷태만들기 운동법 (20) | 2016.02.24 |
| 봄맞이 군살없는 다리라인 만들기 1탄 (8) | 2016.02.23 |
| 애플힙 만들기 운동법 "덩키 킥+더기 하이드랜트" (20) | 2016.02.01 |
| 스쿼트의 기본을 잡아보자!! 여자다리라인 만들기 - 스쿼트테라피(squat therapy) (18) | 2016.01.26 |
| 뒷태가 예뻐지는 운동, 등살빼기 허벅지세룰라이트 빼기 운동법 (23) | 2016.01.22 |
댓글을 달아 주세요
솜다리™ 2016.01.22 09:22 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
일단 손이 발에 닿여야할텐데...
그게..ㅎㅎ
딱히 이운동하지 않아도 데드리프트하면서 조금만 신경스면 되지 않을까요..^^
손끝이 바닥에 닿지 않으시면 종아리나 발목 잡고 진행하셔도 돼요^^
공수래공수거 2016.01.22 10:18 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
여성분들에게 좋은 운동이겠군요^^
여자남자 상관없이 후방근육을 잡아줍니다^^
레드불로거 2016.01.22 10:18 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
추운날 실내에서 하기 딱 좋은 운동이네요. 꼭 해봐야겠어요!
넵! 맨몸으로 할 수 있는 좋은 운동입니당^^
행복생활 2016.01.22 12:32 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
멋지네요 ^^ 좋은 운동법에 대해 잘 알아 갑니닷!! ㅎㅎ
감사합니다 자주자주 업로드할게요^^
헬로끙이 2016.01.22 13:06 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요즘 뒤태 신경쓰시는 분들이 많으시더라구요 ^^
덕분에 운동법 잘 배워갑니다
정말 중요하죠 뒤태~~ ^^
브랜드미 2016.01.22 14:12 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
확실히 두 운동 모두 어느정도 자세를 잡고 혼용해야 될것 같네요.ㅎㅎ
저같이 초보자는 각 각 하는것도 벅차서 일단 하나 하나씩 자세부터 정확히 마스터 하고 해봐야 될것 같네요.ㅎ
넵 더 하기쉬운 초보자 운동법도 곧 업로드하겠습니다^^
『방쌤』 2016.01.22 14:21 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
노력하는 만큼 달라지는 놀라운 자신의 모습,,을 발견하게 되겠죠?^^
노력은 배신을 안하죠~~ 감사합니다^^
봉리브르 2016.01.22 14:48 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
열심히 노력한 만큼
더 예뻐지고 아름다워진 모습이 될 거라고 믿습니다..^^
맞습니다^^ 그것도 운동으로 아름다워 진다면~~ 자신감 상승^^
뽕신 2016.01.22 15:20 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
생각만해도 후덜후덜할 것 같은 운동이네요^^
한번 따라는 해봐야겠어요 ㅎㅎㅎ
레쓰꼬우!!! 화이팅입니다^^ 좋은 정보 되셨길..
세컨드잡스 2016.01.22 16:49 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
뒤태가 예뻐지는 운동에 대해 잘 알아 갈게요~
*저녁노을* 2016.01.22 18:22 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
잘 배워갑니다.
따라해 볼게요
행복기다림 2016.01.22 19:03 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
열심히 따라해봐야겠습니다~ㅎㅎ
영도나그네 2016.01.22 22:25 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
역시 여성들의 뒷태가 아름다울려면 이런 운동을 열심히 하면 가능할수 있군요..
오늘도 덕분에 건강정보 잘보고 갑니다..
스마트걸 2016.01.22 22:53 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
뒷태정말예쁘면좋은데..