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분절5

리포머에서 하는 숏 스파인 스트레칭(변형동작) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 척추와 햄스트링의 유연성을 증가시켜주고, 둔근, 내전근, 고관절을 강화시켜주는데 좋은 '숏 스파인 스트레칭' 동작을 알려드리려 합니다 기본에서 약간의 변형이 들어간 동작이지만 주의깊게 봐주시면 어렵지 않게 하실 수 있으니 잘 따라와주세요 캐리지 위에 등을 대고 누워 팔은 몸통 옆에 위치해주시고 뒷꿈치를 붙이고 풋 스트랩을 발에 걸어 다리를 대각선으로 뻗어주세요 숨 마시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 코어 긴장 주면서 척추를 하나하나 들어올리는 롤오버 동작으로 진행하여 다리를 대각선 위로 뻗어주세요 몸의 반동을 쓰지 않고 엉덩이부터 발끝까지 쭉 뻗은 힘을 유지하여 천천히 올려주세요 호흡 마시면서 무릎.. 2021. 3. 4.
척추 분절에 좋은 '넥 풀'(Neck pull) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 고관절 강화와 척추 분절에 효과적인 '넥 풀((Neck pull)' 이라는 동작을 알려드리려 합니다 롤다운(Roll Down) 동작이랑 비슷하지만 약간의 차이점이 있는데요 초보자 분들도 매트에서 어렵지 않게 할 수 있답니다 코어가 약하신 분들은 코어 잡는 법을 먼저 배우고 들어가시는걸 추천드립니다 짐볼 앞에서 앉은 자세를 하시고 척추를 세워주세요 다리는 펴서 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 뒤로 깍지끼고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴리며 척추를 분절하여 꼬리뼈부터 매트에 닿게 내려가주시고 상체 복부라인은 C커브를 유지하며 내려가주세요 척추를 이어서 분절하며 상체를 짐볼까지 내.. 2021. 2. 20.
건강한 척추를 만들어 주는 필라테스 동작 "롤오버" 시리즈 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절과 척추 주변 근육을 강화시켜주면서 유연성을 높여주는데 효과적인 '롤오버 시리즈'라는 동작을 알려드릴건데요 난이도가 약간 있는 동작이므로 필라테스 대기구를 이용하기 전에 먼저 아크배럴이라는 필라테스 소도구를 이용해서 알려드릴게요 아크 위에 골반을 대고 정면보고 누워 다리를 천장 위로 길게 뻗어주세요 두 손으로 옆면의 끈을 잡아주세요 호흡을 마시면서 복부 긴장 주시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 두 다리를 얼굴 쪽으로 기울이고, 배꼽이 허리 쪽으로 깊숙이 들어가면서 꼬리뼈부터 척추를 한 마디씩 말아서 들어올려주세요 복부 긴장 풀리지 않도록 해 주시면서 진행해주세요 발끝까지 길어지는 느낌으로.. 2020. 12. 4.
편평한 등을 가진 분들을 위한 상복부 컬 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 플랫한 등을 가진 분들은 몸을 동그랗게 만드는 동작들과 상복부 자세의 유지를 요하는 필라테스의 많은 동작들 진행시에 한계가 있을 수 있는데요 그래서 오늘은 초급자 분들도 충분히 진행하실 수 있으시면서 척추의 유연성에 도움이 되고 흉추의 분절을 익히며 동시에 상부 복근 및 전거근을 강화 시킬 수 있는 운동을 준비했으니 집중해서 보시고 함께 진행해 볼까요 캐딜락위에서 푸쉬바쪽으로 머리 방향을 두시고 천장을 바라보고 바로 누워주세요 몸을 위로 약간 옮겨 머리가 캐딜락 끝부분에서 약간 벗어나는 정도까지 만들어주시고 양손은 바를 살며시 잡고 팔은 펴주세요 무릎은 세워주시고 주먹하나 들어갈 정도의 공간 유지해서 다.. 2020. 11. 25.
코로나 극복하고 집에서도 할 수 있는 복부강화와 척추건강지키는 'Roll up'동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 요즘 코로나19 때문에 밖에 나기기 힘들고 집안에서만 계시니 힘드시죠? 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 필라테스를 준비했어요^^ 코어와 척추 분절 기능향상에 효과적인 'Roll up'이라는 동작을 알려드릴거에요 모두들 집에서 웅크리고만 있지말고 따라해보실게요!! 코어 및 척추 분절 향상에 효과적인 'Roll up' 동작 매트를 깔고 그 위에 천장을 보며 누워주세요 두 다리를 '11'자로 모아서 정렬해주시고 두 팔은 머리 위로 펴주세요 마시고 내쉬면서 발은 플렉스를 유지하시고 턱을 당기고 시선은 배꼽을 바라봐 주세요 두 팔은 천장쪽으로 뻗어주세요 복부에 힘을 주어 상체를 들어올려주세요 이 때 경추부터 시작하여 .. 2020. 3. 25.
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