척추 분절에 좋은 '넥 풀'(Neck pull)

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

오늘은 고관절 강화와 척추 분절에 효과적인

'넥 풀((Neck pull)' 이라는 동작을 알려드리려 합니다

롤다운(Roll Down) 동작이랑 비슷하지만 약간의 차이점이 있는데요

 

 

초보자 분들도 매트에서 어렵지 않게 할 수 있답니다

코어가 약하신 분들은 코어 잡는 법을 먼저 배우고 들어가시는걸 추천드립니다

 

 

 

 

짐볼 앞에서 앉은 자세를 하시고 척추를 세워주세요

다리는 펴서 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 뒤로 깍지끼고

숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

내쉬면서 골반을 뒤로 굴리며

척추를 분절하여 꼬리뼈부터 매트에 닿게 내려가주시고

상체 복부라인은 C커브를 유지하며 내려가주세요

 

 

 

 

 

척추를 이어서 분절하며 상체를 짐볼까지 내려가주세요

 

 

 

 

상체가 완전히 내려간 상태에서 다시 호흡을 마시고,

내쉬면서 턱을 당기고 복부를 사용하여 등을 C커브로 말아주세요

 

 

올라오면서 상체를 다리 쪽으로 숙이며 복부의 힘을 유지하고 올라오세요

10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

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주의사항

 

어깨와 귀 간격이 멀어지게 해주세요

척추를 바닥에 내릴 때 목이 꺾이지 않도록 해주세요

팔꿈치가 지나치게 펴지지 않도록 해주세요

 

 

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