다리 정렬이 무너진 분들을 위한 '싱글 레그 풋워크'

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

오늘은 다리 정렬이 무너지고 근력이 약하신 분들을 위한 동작을 준비했어요

 

필라테스를 어려워하는 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 동작이니 꼭 따라해주세요^^

 

 

 

 

 

리포머에 등을 대고 누운 자세에서 한쪽 다리의 무릎을 구부려 풋바에 올려주시고

 

반대쪽다리는 90도로 구부려 테이블탑 자세를 만들어 주세요

 

숨 마시면서 동작 준비해주시고

 

 

 

 

내쉬는 숨에 풋바에 올라가 있는 다리를 펴주면서며 발뒤꿈치로 캐리지를 밀어내주세요

 

이 때 반대쪽 다리는 굴곡 한 상태를 유지해주세요

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 제자리로 캐리지가 돌아올 때 굴곡 했던 다리를

 

대각선으로 뻗어주시고,

 

반대쪽 다리는 교차시켜 구부려주세요

 

 

 

15-20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

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주의사항

 

동작 진행시 어깨를 긴장하지 않게 주의해주세요

 

무릎이 과신전되지 않도록 해주시면서

 

복부 긴장 유지해주신 상태로 다리 정렬을 맞춰 동작 진행해 주세요

 

 

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