전신운동 될 수 있는 상,하체 동시에 강화시켜주는 필라테스 동작

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

오늘은 스프링 보드에서 롤다운바를 이용하여 운동을 해볼건데요

이 동작은 삼두근과 복부 강화, 어깨근육과 견갑대 안정화 

거기에 아킬레스건 유연성 향상까지 

여러가지 효과가 있는 동작이니

동시에 여러 근육을 강화시키고 싶으신 분들은 따라해주세요

 

 

 

 

 

팔꿈치를 구부려 롤다운 바를 잡아주세요

한 다리는 무릎을 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 펴주시고

숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

숨 내쉬면서 몸통은 고정시키고 팔을 앞으로 펴주세요

이 때 체중이 뒤로 밀리지 않도록 주의해주세요

 

 

 

 

마시는 호흡에 다시 팔꿈치를 구부려주시면서

시작자세로 돌아와주세요

 

스프링 반동에 따라 팔이 뒤로 밀려나지 않도록

힘을 풀지 않고 긴장을 유지해주세요

 

 

 

 

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주의사항

 

어깨가 올라가지 않게 주의해주시고

 

동작 진행시 손목이 꺾이지 않게 해주세요

 

골반이 기울어지지 않도록 고정시켜주시면서

 

팔을 펼 때 스프링의 저항을 느껴주세요

 

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