필라테스 입문자분들께 유용한 운동 중 리포머를 이용한 다운 스트레칭

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(Pilates Vkny) 입니다.

 

오늘은 입문자들이 어려워하는 척추 중립자세를 조금 더 쉽게 인지 할수 있는 동작을 알려드리려 합니다

 

이 동작은 전신 스트레칭 되면서 대퇴사두근과 하부 복근 강화에도 도움 되는 동작이니,

 

코어가 약하신 분들도 꼭 해보시길 추천해드려요!

 

 

 

 

리포머 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎 사이에 볼을 넣어주세요

 

다음엔 네발기기 자세를 만들고 

 

숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

숨 내쉬면서 상체 자세를 유지한 상태에서 두 발을 밀며,

 

고관절을 신전해주세요

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 대각선 방향으로 어깨와 전거근의 힘을 이용하여

 

캐리지를 처음 위치로 가져와주시고

 

이 때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 유지해주세요

 

동작은 10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

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주의사항

 

척추중립을 유지해주세요

 

손목을 과하게 누르지 않게 주의해주세요

 

코어 중심을 인지해주세요

 

상체를 안정적으로 유지해주세요

 

 

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기본부터 차근차근

필라테스비키니와 함께

단계별로 운동 진행해 보시는걸 추천드립니다