명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트"

안녕하세요~ 합정역2번추구에 위치한 합정필라테스,

합정기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

어떻게 명절들은 잘 보내셨는지요???

이제 즐거웠던 명절도 지나가고~~ 명절 동안 쌓인 뱃살!! 빼야 할 때인듯합니다. 

 

그러나 아직도 코로나 때문에 운동을 가고 싶어도 못 가는 분들이 많으신데요~

오늘은 그런 분들을 위해 집에서도 늘어진 하복부를 강화시켜주면서

뱃살을 빼는데 도움이 되는 동작을 알려드릴게요

 

이 운동은 팔도 스트레칭되면서 어깨까지 안정화되는 동작이니 집에서 꼭 따라 해 주세요^^

 

명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 1

 

앉은 자세에서 다리는 모아서 앞으로 쭉 펴주세요

두 팔은 몸통 뒤로 펴서 매트 위에 손을 짚어주세요

 

 

명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 2

 

 

마시면서 팔을 편 상태로 다리를 모아서 정면으로 들어주세요

 

명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 3

 

내쉬는 숨에 팔을 편 상태로 다리를 모아서 회전을 해주세요

이때 복부에 긴장을 풀지 않고 골반까지만 돌려주세요

 

 

명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 4

 

다시 마시면서 다리를 모아서 회전하여 정면까지 돌아와 주세요

반대쪽으로도 각각 10회씩 3세트 진행해주세요

 

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주의사항

어깨 힘이 아닌 복부에 힘을 유지해주세요

엉덩이를 트위스트 할 때 양쪽 어깨 높이를 유지해주세요

갈비뼈를 모아주세요

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