코어를 강화시키는 필라테스 '컬업'

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 많은 분들이 힘들어하시는 복부운동을 알려드릴 건데요

스파인 코렉터를 이용한 'Curl up'(컬 업) 동작은 코어강화와 동시에 척추 유연성도 향상해 준답니다:)

그럼 배워보실게요^^

 

 

 

스파인 코렉터에서 움푹 파인 웰에 허리에 힘을 빼고 앉아주세요

아크에 살짝 기대 고 팔꿈치를 두 손으로 잡아서 자세를 잡아주세요

양 발과 무릎은 주먹 하나 들어갈 정도로 간격을 벌려주세요

 

 

 

마시면서 척추의 C커브를 유지하면서,

허리부터 아크를 감싸듯이 뒤로 상체를 내려주세요

목에 힘이 너무 들어가지 않게 턱은 당겨주세요

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 흉곽을 조이고 상복부를 자극해서 상체를 올려주세요

이때 척추를 C커브 자세를 만들어 둥글게 올라와주세요

시작 자세로 돌아오고 다시 마시면서 뒤로 내려가기를 반복해주세요

15~20회 진행해주세요

 

 

 

주의사항

허리를 과신 전하지 않게 주의해주세요

어깨가 올라가지 않도록 힘을 빼주세요

고개를 젖히지 않고 시선은 상체를 따라 이동해주세요