반응형
안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!
요즘 필라테스 수업을 하다 보면 발목이 약하신 회원님들을 종종 볼 수 있는데요 ㅜㅜ
그런 분들은 자칫하다가 발목 인대가 늘어나거나 삐끗하는 위험이 있죠
오늘은 그런 분들을 위한 간단하면서 발목 강화에 효과적인 동작을 알려드릴 거예요:)
몸을 서 있는 상태에서 폼롤러를 앞에 세워주세요
양 손으로 가볍게 폼롤러 탑 부분에 놓아주시고 양 발은 골반 너비로 열어주세요
마시면서 발 뒤꿈치를 올리며 5초간 버텨주세요
동시에 복부와 힙을 조이며 전신에 긴장 유지해주세요
내쉬면서 반대로 앞 꿈치를 들고 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요
이 상태로도 종아리에 자극이 올 때까지 5초간 버텨주세요
주의사항
동작하는 중에 밸런스가 무너져서 몸이 흔들리지 않게 온 몸에 긴장을 풀지 말아 주세요
속도를 천천히 진행해주세요
폼롤러를 양 손으로 너무 세게 누르지 마시고 코어의 힘으로 버텨주세요
반응형
'필라테스비키니(PILATESVKNY) > 필라테스비키니 운동' 카테고리의 다른 글
| 코어를 강화시키는 필라테스 '컬업' (0) | 2021.02.08 |
|---|---|
| 허리가 약한 직장인을 위한 허리강화 필라테스[스위밍(swimming)] (0) | 2021.02.05 |
| 힙과 코어 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동[홍대필라테스] (0) | 2021.01.30 |
| 코어컨트롤(Core Control)과 힙업(Hip-up)에 좋은 "Breathing"[합정필라테스] (0) | 2021.01.29 |
| 배럴을 이용한 스완 다이브[합정 필라테스] (0) | 2021.01.26 |
