힙과 코어 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동[홍대필라테스]

 

안녕하세요. 홍대필라테스, 홍대기구필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 

2021년 이제 새해가 시작되어서 1월도 막바지에 다다르고 있네요.

코로나로 인해서 우리들의 일상에 많은 변화가 생겼지만,

그래도 우리들이 새로운 한해를 맞이하는 방법중 하나가 "목표 만들기" 아닐까 합니다.

올해의 목표중 하나도 아마도 "건강 & 다이어트 & 몸만들기"가 있지 않을까 싶어요.

그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 유산소 운동법"에 대해 알려드릴께요.

 

힙(Hip)과 코어(Core) 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동

 

 

풋바를 바라보시고 서신 상태에서 양손은 풋바위에 두시고

오른쪽 발을 숄더레스트에 기대주세요

 

  

어깨 무너지지 않게 안정화 시키신 상태에서

복부 긴장하면서 숄더레스트에 있는 다리를 살짝 밀어주면서

 

 

 

상체 앞으로 살짝 기울어지면서

전거근과 팔에 무게중심이 약간 이동해주며

 

바닥에 지지하고 있던 다리를 길어지는 느낌으로 뒤로 뻗어올려 주셨다

 

 

처음 시작동작 준비자세인 제자리로 돌아와 주세요

 

이때 뒤로 뻗어 올리는 다리는 최대한 높고 길게 뻗어주시고

엉덩이와 복부에는 힘을 꼭! 주시면서 실행해주세요

 이 동작을 꾸준히 반복해주시면 엉덩이도 업 되실수 있어요

 

힙(Hip)과 코어(Core)만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동영상

 

 주의사항

동작 진행시 어깨가 무너지지 않고 복부 긴장 유지하면서 동작을 실행해 주셔야

전신운동효과를 많이 보실수 있어요 

동작진행은 12~15회씩 3세트 반복해주시면 됩니다