허리가 약한 직장인을 위한 허리강화 필라테스[스위밍(swimming)]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

 

오늘은 척추기립근 강화와 몸통 안정성 향상에 도움되는 운동을 배워볼 거예요

 

맨 몸으로도 필라테스 기구로도 배울 수 있는 '스위밍(Swimmnig)'이라는 동작을 아크를 이용하여 알려드릴게요!

 

평소에 기립근이 약하신 분들, 몸의 균형을 잡기 힘든 분들은 오늘 동작을 꼭 따라 해 주세요:)

 

 

아크에 복부 아랫부분을 대고 엎드려 주세요

 

팔과 다리는 펴서 바닥에 가지런히 놓아주세요

 

호흡을 마시면서 준비해주세요

 

내쉬는 숨에 팔과 다리를 들어 올려주세요

 

목과 승모근에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 팔이 귀보다 위에 위치하지 않게 해 주세요

 

자연스럽게 호흡하며 팔과 다리를 물장구치듯 위아래로 움직여주세요

 

목과 승모근에 힘을 빼기 위해 팔꿈치를 조금 구부려서 진행해주셔도 돼요

 

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허리가 약한 직장인들을 위한 "허리 강화" 필라테스

 

주의사항

 

허리가 과신전 되지 않도록 배꼽을 허리 쪽으로 끌어당겨주세요

 

몸통 전체가 옆으로 흔들리지 않도록 유지해주세요

 

임산부는 동작을 삼가주세요