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안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!
요즘 필라테스 수업을 하다 보면 발목이 약하신 회원님들을 종종 볼 수 있는데요 ㅜㅜ
그런 분들은 자칫하다가 발목 인대가 늘어나거나 삐끗하는 위험이 있죠
오늘은 그런 분들을 위한 간단하면서 발목 강화에 효과적인 동작을 알려드릴 거예요:)
몸을 서 있는 상태에서 폼롤러를 앞에 세워주세요
양 손으로 가볍게 폼롤러 탑 부분에 놓아주시고 양 발은 골반 너비로 열어주세요
마시면서 발 뒤꿈치를 올리며 5초간 버텨주세요
동시에 복부와 힙을 조이며 전신에 긴장 유지해주세요
내쉬면서 반대로 앞 꿈치를 들고 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요
이 상태로도 종아리에 자극이 올 때까지 5초간 버텨주세요
주의사항
동작하는 중에 밸런스가 무너져서 몸이 흔들리지 않게 온 몸에 긴장을 풀지 말아 주세요
속도를 천천히 진행해주세요
폼롤러를 양 손으로 너무 세게 누르지 마시고 코어의 힘으로 버텨주세요
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