코어컨트롤(Core Control)과 힙업(Hip-up)에 좋은 "Breathing"[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

요즘 부쩍 추워진 날씨, 큰 일교차에 감기 걸리기가 쉽죠?

감기 조심하고 건강한 우리의 몸을 위해 함께 "필라테스" 운동 진행해볼게요!

 

오늘은 코어와 둔부 강화는 물론 척추 가동성까지 향상시킬 수 있는

Breating(브리딩) 동작을 알려드리도록 하려고 합니다.

  

1. 롤다운바 쪽에 머리를 두고 누운 뒤 양손으로 롤다운바를 잡고 트라페제바 스트랩에 발목을 올려서 준비합니다.

 

 

2. 내쉬는 호흡에 등의 힘을 사용하여 롤다운바를 몸쪽으로 끌어내리고,

 다리가 길어진다는 느낌으로 엉덩이를 조이며 들어올립니다.

호흡을 깊게 마시며 엉덩이를 더 꽉 조여주면서 고관절을 늘리고,

키가 커진다는 느낌으로 몸 전체를 길게 늘려줍니다.

 

 

3. 내쉬는 호흡에 천천히 제자리로 돌아옵니다.

 

코어컨드롤(Core control)

힙업(Hip-up)에 좋은 "Breathing" 운동영상

 

 

주의사항

1. 무게중심은 목으로 가지 않게 견갑 상부쪽에 싣는다.

2. 골반을 과도하게 후방경사 시키거나 허리를 꺽지 않도록 한다.

3. 롤다운바를 당길때 승모근이 과활성화 되지 않도록 겨드랑이를 조여준다는 느낌으로 전거근과 광배근을 사용한다.