쳐진 팔뚝살이 빼고 싶은 분들을 위한 스프링 보드를 이용한 삼두운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 스프링 보드로 할 수 있는 간단한 삼두운동을 알려드릴거에요

동작은 어렵지 않아도 스프링의 위치에 따라 무게감이 달라지기 때문에 근육에 자극이 많이 온답니다^^

팔뚝살이 빼고 싶은 초보자분들도 강하게 자극이 오는 삼두운동을 하고 싶다면 따라해주세요!!

 

 

 

 

 

스프링 보드 앞에 무릎을 대고 엉덩이는 들어주세요

양 손은 푸쉬바 위에 올리고 손바닥을 펴주세요

정면을 보고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 팔꿈치는 핀 상태를 유지해주시고 그대로 골반 앞까지 당겨주세요

동시에 복부를 당기며 어깨, 가슴도 활짝 열어주세요

 

 

 

마시면서 다시 팔꿈치가 핀 상태로 바를 시작자세로 돌아가주세요

 

*무릎이 안좋으신 분들은 아래와 같이 일어선 자세에서 동작을 진행해주세요

 

 

 

 

 

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주의사항

 

엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 정자세를 유지해주세요

어깨가 위로 올라가지 않게 주의해주세요

 

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