어깨강화 (1) 썸네일형 리스트형 회전근개 근력을 키워 주는 리포머 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 갑자기 추워진 날씨! 꽁꽁 언 근육들을 더 풀어야 할때죠~ 하지만 스트레칭이나 해볼까 하고 갑자기 팔을 뒤로 돌리거나, 위로 올릴때 시큰시큰 거리고 전기통하듯 찌릿! 하실때 있으실거예요. 그래서 준비한 오늘의 회전근개 운동, 같이 해보실까요? 회전근개 근력을 키워 주는 리포머 운동 먼저 숄더레스트 를 옆에 무릎을 두고 세워 앉습니다. 바깥 쪽 손으로 스트렙을 잡고 90도보다 살짝 더 벌어지게 팔꿈치를 구부립니다. 무릎과 골반이 앞뒤로 기울어지지 않게 일직선이 되도록 같은 선상에 맞춰서 고정합니다. 마시고 준비! 내쉬는 숨에 팔꿈치가 축이라고 생각하며 천천히 몸통 뒤쪽으로 돌려줍니다. 이 때 당기는 힘으로 상체가.. 이전 1 다음
