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엉덩이 운동12

여름을 준비한 빵빵한 엉덩이 만들기 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 많은 여성분들이 원하시는 힙업(Hip-up)운동에 대해서 알려드릴까 합니다. 무더운 여름 슬슬 휴가철이 다가 오고있고 다녀오신 분들도 계실겁니다. 휴가철 뭐니뭐니해도 바다로 많이들 가시리라 생각이 드는데요. 요즘은 여성분들뿐만 아니라 많은 남성분들도 힙업(HIP UP)을 만들어 달라고 하시더군요. 그래서 준비한 오늘의 운동은 집에서도 간단히 하실수 있는 힙업(HIP UP)운동입니다. 헤드 온 보수볼 힙 레이즈 [Hip Raise with Head on a Bosu.. 2017. 8. 8.

맨몸으로 애플힙(hip) 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "맨몸으로 애플힙(hip) 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 다이어트(Diet)하시는분들을 위해서 다이어트운동으로 맨몸으로 애플힙(Hip)을 만들수 있는 "엉덩이 운동법"을 배워 보겠습니다. 많은 분들이 엉덩이 운동이라하면 바벨(Barbell)이나 덤벨(Dumbbell)같은 도구를 이용해야 할수 있다고들 생각 합니다. 하지만 자기 자신의 몸만을 이용하여도 엉덩이를 충분히 키워줄수 있습니다. 오늘은 맨몸 엉덩이 운동인 에어 플레인(air plane) 과 싱글레그데드리프트(single leg deadlift)를 배워보겠습니다. .. 2016. 11. 28.

뒤태미인!! 탄력있는 엉짱만들기 운동법!!

추석에도 운동하세요. 어깨,코어,엉덩이 운동을 한번에!!

허벅지 안쪽살과 쳐진엉덩이 해결하자. "와이드 스쿼트(Wide squat)" 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 여성분들의 제일 고민거리인 "허벅지 안쪽살과, 쳐진엉덩이"를 한번에 해결해볼수 있는 운동법에 대해서 알려드릴까합니다. 와이드 스쿼트(Wide squat)라는 운동으로 허벅지의 안쪽과 힙업(Hip-up)까지 동시에 할 수 있는 운동법으로 일반 스쿼트(Squat)와는 자극부위가 조금 다른 와이드 스쿼트(Wide squapt)는 허벅지 안쪽 내전근및 대퇴직근과 엉덩이 근육 둔근을 강화 시키는데요~ 특히, 엉덩이 뒤태와 옆 라인과 허벅지 안쪽을 다듬는데 좋은 운동입니다 ^^ 남성 분들한테도 좋지만, 여성분들이 더 좋아 하실만한 운동 인거 같.. 2016. 3. 18.

허리강화 운동 - 리버스 백 하이퍼 익스텐션(Reverse back hyperextension) 리버스 백 하이퍼 익스텐션(Reverse back hyperextension) ■ 운동방법■ 1. 벤치의 끝부분에 자신의 골반 윗부분(장골능)을 대고 업드린 상태에서 양손으로 벤치를 껴안아서 상체가 움직이지 않도록 고정한다. 2. 다리를 곧게 펴고 어깨보다 약간 넓게 벌린후 천천히 위쪽으로 다리를 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 잠시 1~2초간 멈춘후 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉰다. 4. 같은 동작으로 10~15회 반복하고, 3~4set 반복한다. ■ 운동부위■ 척추기립근, 대둔근, 슬골극근 리버스 백 하이퍼 익스텐션 동영상 (Reverse back hyperextension) ☆Tip☆ 허리가 약하거나, 디스크가 있으신 분들은 이 운동을 진행할때 주의하시면서 운동해주시는 것이 현명하며, 다리.. 2012. 4. 25.

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