반응형 전신2 [합정필라테스]팔과 어깨를 강화시켜주는 필라테스 2탄!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILSTES VKNY) 입니다!! 오늘은 지난시간에 알려드린 매끈한 등과 탄력있는 팔라인 만들기 2탄을 알려드리려 합니다 이번 동작도 등과 팔 및 복부 강화에 효과적인 동작이고 지난번과 같이 캐딜락을 이용해 진행하려합니다 하지만 동작과 자극의 정도는 달라지니 저희와 함께 진행해보시면서 또 다른 재미를 느껴보세요:) 캐딜락 위에서 롤다운바를 향해 앉아주세요 무릎을 구부려 다리 아래에 롤다운 바를 두고, 두 손으로 양 끝을 잡아주세요 공을 허리 뒤에 껴주시고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 롤다운 바를 등의 힘을 이용하며 아래로 지그시 눌러 끌어내려주세요 짧은 호흡을 하며 빠르게 롤다운 바를 아래 위로 움직이는 걸 반복해주세요 15~.. 2020. 11. 17. 플랭크 보다 더 어려운 사이드플랭크 도전하기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 매일 꾸준하게 30분 이상의 운동이 면역력을 높여주어 보다 건강한 몸을 만들어 준다는 뉴스가 나왔는데요 그래서 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 전신 코어 운동 플랭크에서 조금 더 난이도 있는 사이드 플랭크 동작을 알려드리려 합니다~ 맨몸이나 다른 기구 동작으로도 가능하지만 필라테스 4대기구 중 하나인 리포머로 알려드릴게요:) 전신 및 코어 강화와 옆라인 만드는데 좋은 사이드 플랭크(Side Plank) 리포머 풋바와 레일 위에 박스를 올려놓아주시고 리포머의 캐리지 위에 사이드로 올라가서 다리를 숄더레스트에 앞뒤로 교차시키고 무릎은 약간 구부려 주세요 천장 위에 있는 한 쪽 팔은 골반에 두시고 나머지 한 팔은 직각으로 접어서 박.. 2020. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
