[합정필라테스]팔과 어깨를 강화시켜주는 필라테스 2탄!!

 

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILSTES VKNY) 입니다!!

 

 

오늘은 지난시간에 알려드린 매끈한 등과 탄력있는 팔라인 만들기 2탄을 알려드리려 합니다

 

 

 

 

이번 동작도 등과 팔 및 복부 강화에 효과적인 동작이고 지난번과 같이 캐딜락을 이용해 진행하려합니다

 

하지만 동작과 자극의 정도는 달라지니 저희와 함께 진행해보시면서 또 다른 재미를 느껴보세요:)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

캐딜락 위에서 롤다운바를 향해 앉아주세요

 

무릎을 구부려 다리 아래에 롤다운 바를 두고, 두 손으로 양 끝을 잡아주세요

 

공을 허리 뒤에 껴주시고 숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 롤다운 바를 등의 힘을 이용하며 아래로 지그시 눌러 끌어내려주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

짧은 호흡을 하며 빠르게 롤다운 바를 아래 위로 움직이는 걸 반복해주세요

 

15~20회 3~4세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등과 팔 그리고 코어까지 함께 강화할 수 있는 동작으로

 

집중도 있게 한번에 전신운동 진행해 보시는건 어떠실까요?

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

 

얼굴을 들어 경추에 무리가 가지 않도록 턱 끝을 살짝 당기며 동작을 진행해주세요

 

롤다운 바를 아래로 당길 때 손목이 꺾이지 않게 주의해주시면서

 

동작 진행시 허리가 무리가지 않게 공의 위치를 잘 정해주시고 복부의 긴장을 풀지 말아주세요