캐딜락에서 하는 옆구살빼기 필라테스운동 "사이드밴드"

안녕하세요~ 합정역 2번출구에 위치한 합정필라테스,

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

오늘은 내,외 복사근 강화의 기본적인 운동인 '사이드 밴드'를 캐딜락 기구를 이용한 버전으로 해볼거에요

자극부위는 같지만 동작은 다르니 또 다른 재미로 복사근을 불태워 보도록 할게요:)

 

캐딜락에서 하는 옆구리살빼기 필라테스운동

[사이드 밴드(Side bend)]

 

캐딜락에서 옆으로 누워 두 다리를 교차하여 바에 붙여주세요

한 팔은 뻗어 베드에 두고, 반대쪽 팔은 롤다운 바 중앙을 잡아주세요

마시고 준비해주세요

 

 

내쉬면서 상체를 팔과 함께 들어올려주세요

이 때 롤다운바를 잡은 팔은 당기지 않고 뻗은 상태를 유지해주세요

 

 

다시 마시면서 롤다운바 잡은 손을 당겨주시고

내쉬면서 다시 팔을 뻗으며 상체를 베드 쪽으로 되돌아오며 누워 주세요

20회 3세트 진행해주세요

 

캐딜락에서 하는 옆구리살빼기 운동 

[사이드 밴드]

 

 

주의사항

옆으로 기울이는 동안 골반과 척추의 회전에 주의해주세요

골반과 척추는 중립을 유지해주세요

롤다운바를 잡은 팔의 어깨는 올라가지 않도록 해주세요