안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

오늘은 소도구와 캐딜락 기구를 이용하여 등 운동과 동시에 팔과 상체 후면을 강화시켜주고

 

코어강화 효과도 있는 일석삼조 운동을 알려드리려 합니다

 

 

 

 

평소에 팔과 복부에 근력이 없고

 

어깨 긴장을 많이 하면서 구부정한 자세를 취하는 분들에게도 좋은 동작이니 참고해서 진행해주세요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

캐딜락위에서 롤 다운바 쪽을 바라보며 무릎을 세우고 앉아주세요

 

공을 허리뒤에 껴주시고 상체를 세우며 복부를 긴장시켜주세요

 

두 팔을 뻗어 핸드스트랩을 잡고 숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 팔꿈치를 구부려 핸드스트랩을 당겨주세요

 

이때 손바닥은 서로 마주보게 유지해주세요

 

또한 가슴과 어깨를 활짝 열어 날개뼈를 조여주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 시작자세로 돌아가며 긴장 유지한 채로 팔을 천천히 펴주세요

 

동작 20회 3세트를 진행해주세요(개인차에 따라 조절)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

 

시작자세를 잡으실 때 머리가 뒤로 넘어가 경추에 무리 가지 않게 턱을 살짝 당겨주세요

 

스트랩을 당길 때 어깨가 올라가지 않게 전거근 힘을 잘 잡아서 진행해주시고

 

동작 진행시에 허리에 무리가 가지 않게 공 위치를 잘 잡아주시고 복부에 긴장을 풀지 말아주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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