안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

 

 

 

오늘은 어깨가 앞으로 굽으신 라운드 숄더이신 분들과

 

복부에 근육이 없으신 분들을 동시에 교정시켜드릴 동작을 준비했어요!

 

베럴을 이용한 복부 근육 강화와 어깨 안정화에 효과적인 '티저(Teaser) 시리즈' 첫번째를 알려드릴게요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이를 베럴의 가장 윗부분에 두고, 두 손은 등 뒤로 넘겨 래더바를 잡아주세요

 

가슴과 어깨는 활짝 펴준 상태에서 하복부에 힘을 주어 두 다리를 굴곡시켜주세요

 

마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 복부를 더 조이며 한쪽다리는 90도로 접고,

 

반대쪽 다리는 대각선으로 뻗어주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 마시고 내쉬면서 다리를 교차시켜 반대쪽 다리를 대각선으로 뻗어주세요

 

각각 교차시키며 20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

 

어깨가 올라가지 않도록 주의해주세요

 

목 주변 근육에 힘을 주지 않도록 해주시고

 

동작 중에 다리가 점점 내려가면 허리에 무리가 갈 수 있으니 복부와 다리에 긴장을 풀지 말고 동작 진행해 주세요

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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