신체밸런스 강화를 위한 필라테스운동[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 아크 배럴을 이용해서 전신 밸런스와 전신 신전에 효과적인

"로킹'(Rocking)"이라는 동작을 알려드릴거에요:)

전신이 시원해지고 코어근육이 많이 사용되는 동작이니

짧은 시간에 효과적인 필라테스 동작을 배우고 싶으신 분들은

이 동작을 꼭 따라해주세요!

 

신체밸런스 강화를 위한 필라테스운동

[로킹(Rocking)]

  

아크배럴 위에 골반을 대고 팔과 다리를 바닥에서 떼더라도

중심이 잡히도록 자세를 잡아주세요

팔로 바닥을 짚고 시선은 매트를 향해주세요

 

 

마시고 내쉬면서 두 팔을 떼며 귀 옆으로 뻗어주세요

동시에 다리도 바닥에서 떼고 뒤로 쭉 뻗으면서 발끝은 포인을 해주세요

 

  

다시 호흡을 마시고 내쉬는 숨에 두 팔을 옆으로 돌리며 양 팔도 옆으로 뻗어주세요

  

  

이어서 팔을 발 쪽으로 보내면서 손으로 발을 잡아주세요

이어서 복부를 집어넣으며 무게중심을 살짝 앞쪽으로 이동해주세요

호흡과 함께 균형을 유지하며 무게중심을 앞뒤로 이동시켜주세요

 

 

신체밸런스 강화를 위한 필라테스 운동영상

[로킹(Rocking)]

 

주의사항

배를 내밀거나 경추를 과신전하지 말아주세요