스프링보드를 이용한 '머메이드'동작[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역필라테스

합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 척추 측면 근육강화에 효과적이고 고관절 움직임을 향상 시켜주는데 좋은 머메이드(Mermaid)동작을 배워볼게요

이미 많은 분들이 들어보시고 해보신 동작인 만큼 초보자분들도 무리없이 하실 수 있으니 천천히 따라와주세요:)

 

 

스프링 보드에서 롤다운바를 6번 고리에 걸어주세요

측면으로 앉을 때 다리는 Z-시팅 모양으로 앉아주세요

한 손으로 롤다운바를 잡고 반대쪽 팔은 옆으로 펴주세요

  

 

마시고 내쉬면서 한 손은 천장으로 올리고, 척추는 옆으로 기울여주세요

  

  

마시고 내쉬면서 한 팔을 후방으로 열며 척추를 회전해주세요

  

  

다시 마시고 내쉬면서 한 팔을 전방 아래로 내려 척추를 회전해주세요

10번 3세트 진행해주세요

  

 

주의사항

Z-시팅 자세가 불편할 경우 양반 다리 자세로 변형해서 앉아주세요

롤다운 바를 잡은 쪽의 어깨가 올라가지 않게 최대한 귀에서 멀리 해주세요