캐딜락을 이용한 "광배근 스트레칭"[합정필라테스비키니]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY)입니다!

 

오늘은 요가동작에서도 유명한 고양이 자세 스트레칭을 필라테스 기구를 이용하여 해볼건데요~

복근강화, 어깨 및 골반 안정화에도 효과적이고 척추분절과 광배근 스트레칭으로도 좋은 동작이니

운동 전,후로 해주시면 좋아요:-)

캐딜락을 이용한 "광배근 스트레칭"

 

캐딜라에서 무릎꿇은 자세에서 발꿈치로 앉고 무릎을 바 아래로 정렬해주세요

손바닥을 아래로 향하게 한 채 손은 바 위에 올려주고, 엄지손가락은 다른 손가락들과 함께 두며,

팔은 약 90도로 구부려 바를 당길 때 팔꿈치가 곧장 아래로 내려가도록 해주세요

마시면서 준비해주세요

 

 

 내쉬면서 먼저 어깨는 등을 따라 아래로 내리는 것으로 시작해 바를 당겨 내리고

팔이 곧게 펴질 때까지 계속해서 밀어주세요

 

  

숨을 마시고 내쉬면서 머리 꼭대기에서부터 시작해 척추를 껍질 벗기듯 굴려 내려주세요

바를 앞쪽으로 밀어주어 계속해서 척추분절을 심화시키면서 동시에 척추를 뒤쪽으로 스트레칭 시켜주세요

바를 앞쪽으로 밀어주고 척추를 신전시키면서 무릎위로 올라오되, 복근을 사용하여 꼬리뼈를 말아주세요

  

  

다시 숨을 마시면서 등을 신전시켜주고 내쉬면서 꼬리뼈를 당겨 역순으로 움직여 발꿈치로 앉을 때까지

C곡선을 다시 만들어주세요

  

  

마시면서 팔꿈치를 접고 내쉬면서 풋바를 위로 올리며 척추를 맨 아래에서부터 한 마디씩 쌓아올리고

가슴은 앞으로 내밀며 광배근과 겨드랑이를 시원하게 스트레칭 해주세요

  

캐디락을 이용한 "광배근 스트레칭" 운동영상

 

주의사항

바를 놓치지 않고 계속 제어하도록 손에 힘을 풀지 않게 주의해주세요

C곡선 자세가 주저앉지 않도록 해주세요

무릎이 안좋으신분은 무릎아래 베개를 사용하여 동작을 진행해주세요

10회 3세트 진행해주세요