코로나로 인해 약해진 코어(Core) 강화하기!![합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 래더배럴에서 'Star'(스타)라는 동작을 배워볼거에요

코어 강화와 골반,어깨 안정화에 효과적인 동작이니

코어 운동하실 때 어깨가 무너지는 분들도 꼭 다라해보세요^^

 코로나로 인해 약해진 코어(Core) 강화하기

 

 

 

배럴에서 옆면을 보시고 척추 중립을 유지해주세요

엉덩이 옆면을 배럴에 두어주세요

아래쪽 다리는 래더에 두고, 위쪽 다리는 무릎을 구부려 아랫다리의 무릎 옆에 두어주세요

코어를 안정화시키고 두 팔은 넓게 벌려주세요

 

 

 

 

마시고 내쉬면서 상체를 배럴 쪽으로 기울이며,

래더의 윗다리는 천천히 대각선 방향으로 펴주세요

두 팔은 넓게 유지하고 코어를 안정화해주세요

 

 

 

 

다시 마시면서 위쪽 다리를 굴곡시켜 시작자세로 돌아와주세요

5-10회 3세트 진행해주세요

  코로나로 인해 약해진 코어(Croe) 강화하기 동영상

 

주의사항

어깨가 올라가지 않도록 해주세요

다리로만 버티지 않도록 주의해주세요