"뱃살찐자"들을 위한 리포머 필라테스 "닐링 앱도미널"[합정필라테스]

 

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

코로나로 인해서 지난 2주간 집에서 거의 쉬다시피하거나, 

아직도 집에서 거의 외출을 자제하는 일들이 많네요.

그렇다보니. "살찐자"들이 많이 생기고 있는듯합니다. 당연히 활동은 부족하고,

먹는건 그대로니까...살찐자라든지...뱃살찐자들이 되겠지요~

  

그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "뱃살찐자"들을 위한 운동법을 알려드릴게요.

이 운동은 "닐링 업도미널"이라는 운동으로써,

견갑골 및 골반을 안정화시키면서 복부를 강화시켜줄 리포머 동작이랍니다.

무릎 통증이 있는 분들은 무릎아래 수건을 깔아서 동작을 진행해주세요

  "뱃살찐자"들을 위한 리포머 필라테스

[닐링 앱도미널]

리포머에서 라이저 방향으로 네발기기 자세를 취해주세요

시선은 바닥을 향해주시고 손으로 양 쪽을 잡아주세요

마시면서 준비해주세요

  

 

내쉬면서 복부힘으로 무릎을 당겨주세요

동시에 어깨는 의식적으로 끌어내려주세요

 

 

 다시 마시면서 시작자세로 돌아가 주세요

10~15회 3세트 진행해주세요

"뱃살찐자"들을 위한 리포머 필라테스 운동영상

[닐링 앱더미널]

  

주의사항

어깨에서 손목까지 일직선을 유지해주세요

골반에서 무릎까지 일직선을 유지해주세요

팔꿈치가 과신전되지 않게 주의해주세요

어깨 힘이 아니라 복부 힘으로 캐리지를 당겨주세요