늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동 "Side strength"

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

요즘 "살찐자"들이 되면서 옆구리살, 허벅지 안쪽살들이 많이 늘어나신 분들이 많습니다.

그래서 오늘은 "베럴"을 이용한 필라테스 운동을 알려드릴까해요.

우선 이 운동은 내,외복사근을 강화시키고 내전근을 강화시키는 동작입니다.

근육적인 측면으로보면 저렇지만, 라인적인 측면으로보면 옆구리살과 허벅지안쪽살의

라인을 잡는데 도움을 줄 수 있는 운동이랍니다. 

그러니 필라테스를 하시는 분들에게 도움이 될만한 동작이니 참고해 주세요. 

늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동

[사이드 스트랭스(Side Strength)]

 

 

 배럴에서 사이드를 향한채로 골반 옆면을 두고, 두 발은 교차하여 래더에 두어주세요

척추를 세우고, 두 팔은 옆으로 벌려주세요

마시면서 준비해주세요

 

 

상체를 배럴쪽으로 기울이며, 내쉬는숨에 위팔을 머리 위로 올려주세요

코어로 상체를 버티고 정수리와 발끝이 일직선이 되도록 유지해주세요

 

 

다시 마시면서 머리위로 올린 팔을 아래로 내려 시작자세로 돌아와주세요

10-15회 3세트 진행해주세요

 

 늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동

[사이드 스트랭스(Side Strenght)]

 

주의사항

어깨가 올라가지 않도록 주의해주세요

몸통이 과도하게 배럴 쪽으로 기울어지지 않도록 해주세요

허리가 꺾이지 않도록 몸통을 유지해주세요

동작내내 무릎을 핀 상태로 유지해주시고 복부의 긴장을 유지해주세요