[합정필라테스] 힙조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 초급단계

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 

합정기구필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY) 입니다!

 

오늘은 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 중에

가장 난이도가 쉬운 동작을 알려드릴거에요.

동작은 단순해보이지만 고관절 내전근과 무릎 신전근을 강화 시키고

햄스트링 유연성을 증진시키는 알찬 운동이니

평소에 햄스트링이 타이트하고 하체근력이 부족한 분들은 꼭 따라해주세요^^

 

힙 조인트 무브먼트 시리즈

(Hip Joint Movement Series) 

 

 

캐딜락에서 푸쉬바 방향으로 머리를 두고 옆으로 누워주세요

한쪽다리를 푸쉬바에 올려 발바닥을 대고 무릎은 구부려주세요

반대쪽 다리는 아래로 뻗어 주세요

한 손은 머리는 받치고 반대손을 가슴 앞에 두고 마시면서 준비해주세요

 

  내쉬는 숨에 복부를 조이고 발바닥으로 푸쉬바를 밀어 무릎을 완전히 신전해주세요

몸통이 흔들리지 않게 천천히 무게를 느끼며 올려주세요

  

  

다시 마시면서 무릎을 굴곡시키며 시작자세로 돌아오세요

이 때 반동의 힘으로 내려오지 않게 끝까지 힘을 풀지 않고 서서히 굴곡시켜주세요

 

힙조인트 무브먼트 시리즈 운동영상

(Hip Joint Movement Series) 

 

 

주의사항

어깨가 과도하게 긴장되지 않게 해주세요

동작을 시작하기 전에 골반과 척추의 정렬이 안정화가 됐는지 확인해주세요

두 다리에 힘이 동일하게 들어갈 수 있도록 해주세요