복부강화와 다리정렬에 좋은 필라테스운동 - "앱도미널 블래스팅"

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 

합정필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

많은 회원님들이 복부에 근력이 거의 없고 배에 힘주는 법을 잘 모르는 분들이 많은데요

오늘은 복부근력도 강화시키고 다리정렬에도 효과적인 동작을 알려드릴게요

허리통증이 있거나 임산부이신 분들은 동작을 삼가해주세요

  

 

 

웰에 엉덩이를 두고 아크에 허리를 대고 기울어지게 앉아주세요

무릎은 구부려 테이블탑 자세를 하고 손바닥을 마주보게 한 뒤 양 팔은 앞으로 뻗어주세요

 

 

 

 

마시면서 두 다리와 두 팔이 서로 멀어지도록 대각선을 향해 뻗어주세요

시선은 멀리 바라봐주시고 턱은 당겨주세요

이 때 흉곽과 복부가 팽창 되게 해주세요

 

 

 

 

내쉬는 숨에 팽창된 흉곽과 복부를 수축시키고

동시에 무릎을 다시 90도로 굴곡시키고 멀어졌던 팔도 앞으로 뻗으며 돌아오세요

복부에 힘을 조금 더 주어 상체를 올리시면 자극이 강하게 옵니다

15-20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

주의사항

동작 중에 C커브를 유지해주세요

마시면서 다리를 뻗으실 때 다리가 너무 내려가서 허리가 뜨지 않도록 주의해주세요

경추에 무리가 가지 않도록 턱 끝은 항상 당겨주세요