안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

  

오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 동작을 알려드릴건데요

 대단히 좋은 가동범위의 운동이기 때문에 꼭 따라해보셨으면 좋겠어요:)

 

척추측만증에 좋은 필라테스 운동

[Port-de-bras]


  

캐딜락위에 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대주세요

 양 손은 손바닥이 아래를 향하게 푸쉬바를 잡아주세요

 숨을 마시고 준비해주세요

  


내쉬면서한 쪽 손으로는 바를 당겨 내리면서 반대손은 옆으로 뻗어주세요

 척추의 맨 아래에서부터 시작해 C곡선을 만들고 바가 먼추게 할 때까지 롤 다운을 해주세요

 이 자세를 잠시 유지해주세요

 

 

바를 잡지 않은 팔로 팔을 옆으로 펼쳐주는 동작인 포르 드 브라(port de bras)를 시작해주세요

 이 때에도 엉덩이가 평행하고 매트에 붙어 있는 상태를 유지하도록 해주세요

 

숨을 마시면서 팔을 더 쭉 뻗어 스트레칭을 해주세요

 

 

내쉬는 숨에 역순으로 C곡선을 만들면서 풀어주고 포르 드 브라 동작의 방향을 바꿔주세요

 바를 밀어 올리고 척추를 신전시키며 무릎을 살짝 구부려주세요

 

몸통 앞쪽 및 대각선으로 스트레칭을 시켜 바를 잡지 않은 손으로 반대쪽 기둥을 잡되 손바닥은 안으로,

 엄지는 아래로 향하게 해주세요. 반대도 동일하게 진행해주세요


 각각 10회씩 3세트 진행해주세요


척추측만증에 좋은 필라테스운동 영상


 


주의사항 

동작 내내 발꿈치를 기둥에 댄 상태에를 유지하기 위해 햄스트링을 활용하고 다리의 뒤쪽을 길게 늘여주세요

 스트레칭을 하면서 몸통이 들린 상태를 유지해주세요

 마지막에 바를 밀어 올려주고 몸통을 비틀 때 엉덩이가 매트에 붙어 있도록 해주어 더 늘려주세요

 

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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