엉덩이가 예뻐지는 힙업운동![합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 고관절 근육을 강화시켜주고 동시에 엉덩이를 예쁘게 Up시켜주는 운동을 알려드릴거에요

 복부의 힘이 약하신 분들은 코어의 힘을 먼저 길러준 다음 이 동작을 진행해주세요!!

 엉덩이가 예뻐지는 힙업운동

 

캐딜락위에서 머리를 롤다운바 쪽으로 향해 주시고 팔꿈치를 구부려 네발기기 자세를 해주세요

 한쪽 다리를 푸시스루 바에 두어주세요

 

무릎과 골반을 수평으로 두고 어깨는 내린채 준비해주세요

 

마시고 내쉬면서 가슴과 복부가 처지지 않게 푸시스루바를 밀어주세요

 완전히 무릎을 펴서 고관절을 신전해주세요

  

  

다시 마시면서 천천히 무릎을 접어 푸시스루바를 내려주세요

내려올 때는 스프링 힘에 딸려 훅 내려오지 않게 힘을 빼지 않고

무릎이 직각이 될 때까지만 내려와주세요

 

20회 3세트 진행해주세요

 

엉덩이가 예뻐지는 힙업운동 영상

 

 

주의사항

 어깨가 과도하게 긴장되지 않게 겨드랑이를 아래로 당겨주세요

 골반이 돌아가지 않게 정렬을 유지해주세요

 무릎을 신전시킬 때 허리가 꺾이지 않게 복부의 긴장을 유지해주세요