휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼기 필라테스운동 - '더블 레그 스트레칭'

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

이제 7월말이네요. 다음주부터 시작되는 "여름휴가철"이 시작된다고 합니다.

올여름 휴가는 "코로나119"라는 복병때문에 많은 분들이 국내여행을 가긴하겠지만

대부분은 집에서 쉬시거나 그럴거 같다는 생각이 듭니다.

그래서 오늘은 "집에서 할수 있는 필라테스운동"을 하나 알려드릴까해요.

휴가철 집에서 방콕을 할 수 있는 분들을 위한 "뱃살빼기 필라테스운동"을 알려드릴께요.

 

오늘은 복부강화, 척추 가동성 및 유연성 향상에 도움을 주고

골반 안정성에 좋은 동작을 알려드릴거에요

매트에서도 할 수 있는 동작이니 홈트(Home Training)로도 활용해보세요^^

 

 휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼기 필라테스운동

[더블 레그 스트레칭]

 

누운 자세에서 상체를 들고 척추는 C커브를 유지해주세요

무릎은 구부려 두 손으로 발목을 잡아주세요

 

 

호흡은 마시면서 두 팔은 머리 위로 펴고

다리는 대각선으로 뻗어주세요

 

 

내쉬는 숨에 두 팔은 양 옆으로 회전하면서 다리는 테이블탑으로 하고

무릎을 구부려 주세요

 

  

내쉬는 숨을 이어서 C커브를 유지하며,

무릎을 구부려 두 손으로 발목을 잡아주세요

15~20회 3세트 진행해주세요

휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼기 필라테스 운동영상

[더블 레그 스트레칭]

 

주의사항

팔꿈치를 넓게 유지해주세요. 어깨가 올라가지 않도록 해주세요.

팔 회전 시 상체를 움직이지 않게 주의해주세요. 호흡하며 자연스럽게 연결해주세요.