뒷태라인만들기 리포머 필라테스[합정필라테스&피티]

 

 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스&피티

합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

오늘은 여자분들이라면 누구라도 원할 "뒷태라인만들기"에 대한 필라테스운동을 알려드릴까해요.

이운동은 하체 근육인 대둔근 및 대퇴이두근을 강화시켜주고

동시에 등을 시원하게 펴주면서 유연성을 향상 시켜줄 리포머 동작이랍니다. 

필라테스 초보자 분들은 먼저 코어를 강화시키고 허리를 충분히 풀어주신 다음에 동작을 진행해주세요^^

뒷태라인만들기 리포머 필라테스

 

 리포머 위에 박스를 올려주시고 골반 앞부분을 박스 모서리에 대고 엎드려 주세요

 머리는 스트랩쪽을 향해주시고 발바닥을 고정시킨 채 무릎을 접어주세요

 

마시면서 준비해주세요

 

 

 내쉬면서 발바닥을 밀어 무릎을 신전 시켜주세요

 동시에 두 팔을 머리 위로 뻗고 가슴을 살짝 박스에서 들어주세요

 

 

다시 마시면서 가슴과 복부를 들어 상체를 조금 더 신전시켜주세요

 이 때 다리 전체와 힙이 빳빳해지게 긴장을 풀지 말아주세요

 

8~10회 3세트 진행해주세요

뒷태라인만들기 리포머 필라테스 운동영상 

 

주의사항

 등을 신전시킬 때 허리에 무리가 가지 않게 복부에 힘을 주세요

 척추와 머리가 일직선으로 유지되게 해주세요