안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 체어라는 필라테스 기구로 등 근육 중에 하나인 신전근을 강화시키는

 "스파인 스트레칭'(Spine stretching)"이라는 동작을 알려드릴게요

 

움츠려있던 몸을 펴주어 몸통의 앞면과 후면이 동시에 시원해지면서 척추 유연성도 향상되는 동작이니

 조금 어렵더라도 횟수를 조절해가며 천천히 배워 보실게요^^

 

 

 체어의 손잡이를 잡고 페달 발바닥을 대고 서 주세요

 발끝으로 서서 팔꿈치와 어깨를 펴며 척추를 신전해주세요


 마시면서 준비해주세요

 

 

내쉬면서 척추를 분절하여 중립 상태를 지나 척추를 말아서 몸 전체를 들어올려주세요

 손바닥으로 핸들을 누르며 코어의 힘으로 올려주세요

 


다시 마시면서 복부 수축을 유지한 채 페달을 누르며 내려오세요

 동시에 말았던 골반을 앞으로 밀고 척추를 세우며 시작자세로 돌아오세요

 

5~8회 3세트 진행해주세요

 

등(신전근)을 강화시키는

"스파인 스트레칭(Spine stretching)" 운동영상 

 

 

주의사항

 체어가 움직이지 않도록 스프링을 조금 세개 걸어주세요

 척추를 과도하게 신전하지 않게 주의해주세요

 몸 전체를 들어올릴 때 손목의 힘이 과도하게 들어가지 않도록 무게를 무겁게 걸고 코어 긴장을 유지해주세요

 

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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