안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

 

오늘은 캐딜락에서 소도구인 짐볼을 이용한 


Back eatension이란 동작을 알려드릴건데요

 


이 동작은 뒤쪽 척추기립근, 둔근을 사용하면서 


전체적인 뒤쪽 Back muscle을 사용할 수 있는 운동이에요

 


등근육을 사용하여 굽은등을 피고 


등의 군살들을 정리 해줄 있는 동작이니 남녀노소 불문으로 필요한 동작이겠죠?

 

그럼 따라해보실게요~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

캐딜락위에서  두 발을 수직바에 대고 짐볼을 하복부 아래에 위치하게 밀착해주세요

 

무릎은 굴곡 시키고 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그 상태에서 무릎을 펴고 올라가 골반이 짐볼 맨 꼭대기 보다 아래에 있을 수 있도록 엎드려주세요

 

양 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주시고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내쉬면서 정수리를 천장으로 끌어올리듯 가슴을 들어주세요

 

동시에 둔근과 햄스트링에도 힘을 주어 빳빳하게 만들어주시고 복부에도 긴장을 풀지 말아주세요

 

이 때 꼬리뼈를 짐볼 쪽으로 당긴다는 느낌으로 진행해주셔야 요추가 무리가 되지 않아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 마시면서 천천히 허리를 짐볼 모양으로 말아 준비자세로 내려와주세요

 

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

요추를 과신전하지 않게 복부 긴장을 늦추지 말아주세요

 

어깨가 올라가지 않도록 주의 해주세요

 

가슴을 들 때 목을 앞으로 빼지 않도록 뒷통수를 당겨 올려 주세요

 

동작을 천천히 진행해주세요

 

10회 3세트 진행해주세요


 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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