소도구 하나로 엉덩이가 예뻐지는 필라테스동작

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

요즘 코로나 시기에 외출도 잘 못하시고 회사나 집에서 거의 앉아만 계시는 분들이 많죠?

 그러다보면 엉덩이가 퍼지게 되고 체형이 예쁘지 않게 되는데요 ㅜㅜ

그래서 오늘은 남녀불문 꼭 필요한 힙 업 과 코어강화에 효과적인 동작을 준비했어요!

 

 

 

 

앉은 자세에서 두 다리는 무릎을 구부리고

 골반 너비로 벌려 발바닥을 폼롤러 위에 정렬해주세요

두 손으로 바닥을 짚어주시고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올려 주세요

이 때 시선은 배꼽 쪽을 향해주세요

무릎 아래 발목이 앞으로 나가는게 아니라 직각으로 내려오게 자세를 잘 잡아주세요

 

 

 

다시 마시면서 고관절을 접어 엉덩이를 천천히 아래에 내려와주세요

동작이 완전히 끝나기전까지는 엉덩이가 바닥에 닿지 않게 살짝만 내려와주세요

10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

주의사항

어깨가 올라가지 않게 해주세요

척추가 과신전되게 들어 올리지 않게 해주세요

손목에 무리가 가지 않도록 주의해주세요