척추와 코어를 건강하게 만들어 주는 아크배럴을 이용한 '리치 앤 롤다운'

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 소도구인 아크배럴을 이용해서 '리치 앤 롤다운(Reach & Rolldown)' 이라는 운동을 해볼거에요

척추분절이 어려우신 필라테스 입문자 분들에게 도움되고,

복부 강화와 척추 주변 근육 강화에도 효과적인 동작이니 집에서도 꼭 따라해보실게요:)

 

 

 

 

 

 

아크 배럴에서 웰 부분에 앉아 다리를 골반 너비로 벌리고 무릎을 구부려주세요

두 팔은 어깨 높이로 들고, 척추는 바로 세우면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

호흡을 마시고 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 척추를 차례로 닿으며 상체를 내려가주세요

이 때 팔은 앞으로 나란히 한 상태를 유지해주세요

 

 

 

 

 

다시 마시면서 완전히 내려가며 머리를 늘어뜨리고 귀 옆 쪽에 팔을 내려놓아주세요

 

 

 

내쉬면서 두 팔을 양 옆으로 원을 그리며 척을 당기고

 척추를 분절하여 시작자세로 돌아오세요

 

 

 

주의사항

 

등이나 머리부터 움직이지 않게 주의해주세요

상체를 내려가고 올라오는 동안 복부의 긴장을 풀지 말고 목 어깨 올라가지 않도록 진행해 주세요

10~15회 3~4세트 진행해주세요

 

 

필라테스비키니와 함께

건강한 바디라인 만들수 있는 날까지~!!