건강한 척추를 만들어 주는 필라테스 동작 "롤오버" 시리즈

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 척추 분절과 척추 주변 근육을 강화시켜주면서 유연성을 높여주는데

효과적인 '롤오버 시리즈'라는 동작을 알려드릴건데요

 

난이도가 약간 있는 동작이므로 필라테스 대기구를 이용하기 전에

먼저 아크배럴이라는 필라테스 소도구를 이용해서 알려드릴게요

 

 

 

 

아크 위에 골반을 대고 정면보고 누워 다리를 천장 위로 길게 뻗어주세요

두 손으로 옆면의 끈을 잡아주세요

호흡을 마시면서 복부 긴장 주시면서 준비해주세요

 

 

 

호흡 내쉬면서 두 다리를 얼굴 쪽으로 기울이고, 배꼽이 허리 쪽으로 깊숙이 들어가면서

 꼬리뼈부터 척추를 한 마디씩 말아서 들어올려주세요

 

 

복부 긴장 풀리지 않도록 해 주시면서 진행해주세요

 

 

 

발끝까지 길어지는 느낌으로 쭉 뻗으며 날개뼈 끝부분까지 올라가주세요

이 때 손은 계속 끈을 잡아주시고 몸통은 아크에서 살짝 떼어진 상태를 유지해주세요

 

 

 

 

다시 숨 마시고 자세를 유지하시고

내쉬는 숨에 흉추부터 차례대로 점 찍어준다는 느낌으로

척추를 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아오세요

5~10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

주의사항

 

동작을 진행하실 때 반동을 사용하지 않도록 급하지 않게

천천히 진행해주세요

어깨가 말리거나 들리지 않도록 주의해주시고

동작 진행시 코어를 계속 사용하도록 복부의 긴장을 풀지 말아주세요

 

 

필라테스비키니와 함께

건강한 척추와 코어 만들기 함께 해 보실까요