전신을 강화시켜줄 필라테스'바이시클(Bicycle)'

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 둔근과 햄스트링 스트레칭이 되면서 복부까지 함께 강화시켜줄

'바이시클(Bicycle)'이라는 동작을 알려드리려 합니다

 

맨 몸 운동으로 전신 운동 효과와 유산소성 운동 효과가 동시에 되는 동작이니

한번에 다양한 효과의 운동을 경험하고 싶으신 분들은 

설명 자세히 보시면서 함께 해보실까요

 

 

 

 

매트 위에서 견갑대로 지탱하여 복부 긴장 주면서

두 다리는 모아서 천장으로 뻗어주세요

두 손은 허리를 잡고 팔꿈치를 구부려 매트 위에 지탱해주세요

 

 

 

 

호흡 마시면서 두 손을 허리에 대고 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡아주세요

 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 두 다리를 벌려주세요

 

 

 

 

다시 뒤쪽 다리를 자전거 타듯 앞쪽으로 가져와 두 다리를 교차시켜주세요

 

 

 

 

다시 뒤쪽 다리를 자전거 타듯 앞쪽으로 가져와 두 다리를 교차 해주세요

15~20회 3세트 진행해주세요

 

 

  주의사항

 

손으로 지탱하며 동작을 진행한다기 보다 복부 힘으로 자세를 유지하며 동작을 진행해주세요

동작 진행시 목에 체중을 싣지 않게 주의해주시고

다리의 앞뒤 간격을 일정하게 뻗으면서 최대한 길게 뻗어주는 느낌으로

천천히 진행해주세요

 

 

매트 필라테스로 집에서도 간단히 하실 수 있는 동작이니

필라테스비키니(PILATES VKNY)와 함께 겨울에도 건강한 몸 만들어 보세요