반응형 초급자2 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12. [합정 필라테스]전거근을 강화시키는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 전거근의 힘을 사용하지 못하고 어깨힘을 많이 쓰시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 전거근 외에 흉근 강화에도 좋고 필라테스 초급자분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 동작이니 모두 집중해주세요 전거근을 강화시키는 필라테스 리포머에 박스를 놓고 그 위에 풋바를 보고 똑바로 앉아주세요 다리는 박스 바깥쪽을 감싸주고 발은 캐리지 위에 평평하게 놓아주세요 팔꿈치는 살짝 둥글게, 손바닥은 위로 향하게 하고 팔은 몸의 양옆과 평행으로 해주세요 마시면서 척추를 길게 늘여주세요 팔꿈치는 점점 펴주세요 내쉬면서 복부를 척추쪽으로 당겨 몸통을 안정화하고 팔이 어깨 높이로 들리면서 사선방향으로 팔꿈치를 신전시켜주세요 이 때 어깨는 등을 당겨 내려주세.. 2019. 8. 6. 이전 1 다음 반응형
