[합정 필라테스]전거근을 강화시키는 필라테스

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 전거근의 힘을 사용하지 못하고 

어깨힘을 많이 쓰시는 분들을 위한 동작을 준비했어요

 전거근 외에 흉근 강화에도 좋고 

필라테스 초급자분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 동작이니 모두 집중해주세요

 

 전거근을 강화시키는 필라테스

 

리포머에 박스를 놓고 그 위에 풋바를 보고  똑바로 앉아주세요

다리는 박스 바깥쪽을 감싸주고 발은 캐리지 위에 평평하게 놓아주세요

팔꿈치는 살짝 둥글게, 손바닥은 위로 향하게 하고 팔은 몸의 양옆과 평행으로 해주세요

 

 

 

마시면서 척추를 길게 늘여주세요

팔꿈치는 점점 펴주세요

 

 

 

내쉬면서 복부를 척추쪽으로 당겨 몸통을 안정화하고

팔이 어깨 높이로 들리면서 사선방향으로 팔꿈치를 신전시켜주세요

이 때 어깨는 등을 당겨 내려주세요

 

 

 

 

다시 마시면서 팔꿈치를 살짝 구부려 어깨는 동시에 펴주면서 시작자세로 돌아옵니다

 

 

전거근을 강화시키는 필라테스 

 

 

주의사항

팔을 들어 올리기 위해 몸통을 뒤로 기울이지 않고 

복근을 사용하여 흉곽을 안정화 해주세요

흉근은 가능한 이완시킨 상태를 유지하고 필요에 따라 팔을 넓혀주세요

20회 3세트 진행해주세요