안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

우리 몸은 대부분 체형이 틀어져서 밸런스가 안맞는 경우가 많은데요

그로인하여 균형감각 및 제어력이 낮아지죠ㅜㅜ

오늘 배울 동작은 그 기능을 향상시킴과 동시에 복근,둔근 및 슬괵근을 단련하여 삼각근을 강화시키는 동작이에요

 

 

 

 

 

 

리포머의 앞 쪽 풋바를 향해 무릎으로 선 자세에서 발은 어깨받이에 대고 발가락을 접어주세요

발꿈치를 어깨받이 쪽으로 눌러주어 슬괵근과 둔근을 활용해주세요

몸을 살짝 앞으로 기울여주시고 팔은 양 옆에 두고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

내쉬면서 복부를 척추쪽으로 당기고 둔근과 슬괵근을 사용하며, 견갑골을 안정화한 채,

팔을 앞 쪽으로 그리고 머리 위로 밀어내주세요

손바닥은 위로 향한 상태를 유지하고 견갑골은 내려주세요

 

 

 

 

다시 마시면서 팔을 옆으로 밖을 향해 열어주면서 손바닥이 아래를 향하게 하고 손을 옆으로 내려주세요

 

 

 

 

 

 

내쉬면서 시작자세로 돌아오실 때 팔을 내리면서 몸을 앞쪽으로 기울인 자세를 유지해주세요

몸 앞으로 팔을 내려줄 때 손바닥을 위로 향하게 하여 흉부의 열림과 견갑골의 안정화를 촉진해주세요

 

 

 

 

 

 

주의사항

팔로 원을 그리기를 하는 내내 끈 안에 있는 손의 압력을 고르게 유지해주세요

빠르게 움직이면 몸통을 불안정하게 하니 제어력을 가지고 부드럽게 움직여주세요

무릎이 안좋으신 분들은 무릎아래 수건을 깔고 진행해주세요

15~20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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